Normalerweise streben die meisten Menschen eine Abnahme von etwa 2 kg pro Woche an, um ihre Muskelmasse zu erhalten. Aber alle Menschen sind unterschiedlich schnell in der Lage, Gewicht zu verlieren. Und zum Glück für diejenigen, die seit letztem Herbst keinen Fuß mehr in ein Fitnessstudio gesetzt haben: Je näher Ihr Körper Ihrem gesunden Ziel ist, desto schneller werden Sie Fortschritte machen. Mit anderen Worten: Es ist wichtig, wo man anfängt, damit man weiß, wie schnell man ans Ziel kommt. Wenn Sie anfangen, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, können Sie sogar körperliche Fortschritte feststellen, noch bevor Sie das erste Pfund verloren haben. Denn wenn Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, überschüssigem Natrium und Kohlenhydraten reduzieren, kann dies zu einer spürbaren Verringerung von Blähungen führen.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, gehen Sie auf das Laufband
Die häufigsten Fehler, die Anfänger machen, sind Übereifer und Angst davor, den Trainer zu fragen, was sie tun und womit sie ihr Training beginnen sollen. Im ersten Fall macht der Anfänger eine Menge Übungen an verschiedenen Fitnessgeräten, ohne auf die Technik bei der Ausführung zu achten, und versucht, nichts zu verpassen. Dies führt zu Übertraining, er kann sich auch verletzen und infolgedessen aufhören, im Fitnessstudio zu trainieren. Im zweiten Fall spaziert der Neuling eine Weile durch den Club, begutachtet die Vielzahl der ihm unbekannten Ausrüstungen und Geräte und begibt sich dann in den ihm vertrauten Raum – den Pool, den Whirlpool oder die Sauna.
Um unangenehme Momente zu vermeiden und auf den richtigen Fitnesspfad zu gelangen, befolgen Sie diesen grundlegenden Tipp: Stellen Sie sich in jeder ungewohnten Situation auf das Laufband.
Welche Geräte finden Sie im Fitnessstudio?
Kardiogeräte: Sie ermöglichen eine Ganzkörperbelastung. Sie werden zum Training der allgemeinen Ausdauer, des Herz-Kreislauf-Systems und der Atemwege eingesetzt. Sie eignen sich für Menschen, die abnehmen oder sich vor einem ernsthafteren Training aufwärmen wollen. Cardiogeräte sind für jeden geeignet und werden hauptsächlich vor und nach dem Haupttraining oder als eigenständige Aktivität eingesetzt. Gehen und Laufen sind die wichtigsten natürlichen Fortbewegungsarten für den Menschen. Deshalb stellen Sie sich zu Beginn eines jeden Trainings auf das Laufband und gehen oder laufen in einem angenehmen Tempo. Wenn Sie Kontraindikationen gegen das Laufband haben, entscheiden Sie sich für den Ellipsentrainer, den Heimtrainer, das Rudergerät usw. Selbst die neuesten und „unübersichtlichsten“ Cardiogeräte verfügen im Grunde genommen über zwei einfache „Ein“- und „Aus“-Knöpfe. Sie sehen genauso aus und sind genauso beschriftet wie die meisten anderen elektronischen Geräte, vom Mobiltelefon bis zur Mikrowelle, und sind in den gleichen Farben gehalten.
Gewichtsmaschinen: Sie werden benötigt, um die Muskeln mit Hilfe von Gewichten zu trainieren. Auf ihnen werden Sie Ihre Skelettmuskeln belasten. Die meisten Übungen für Anfänger sollten an Kraftmaschinen durchgeführt werden. Einige der bekanntesten Gewichtsmaschinen sind Lat-Pulldown-Maschine, Sitzende Rudermaschine, Sitzende Brustpresse-Maschine, Klimmzug-Maschine, Beinstrecker-Maschine u.a.
Freie Gewichte: Das sind Hanteln, Kurzhanteln, Langhanteln und Zubehör für das funktionelle Training. Es gibt Grundübungen für jede Muskelgruppe, und die meisten Grundübungen werden mit freien Gewichten ausgeführt. Damit Ihre Muskeln die Belastung erhalten, die sie brauchen, egal, was Ihr Ziel ist, sollten Sie diese Art von Geräten nicht vergessen. Sie sollten jedoch nach und nach Übungen mit freien Gewichten hinzufügen. Dies gilt insbesondere für technisch schwierige Grundübungen.
Freie Gewichte: Das sind Hanteln, Kurzhanteln, Langhanteln und Zubehör für das funktionelle Training. Es gibt Grundübungen für jede Muskelgruppe, und die meisten Grundübungen werden mit freien Gewichten ausgeführt. Damit Ihre Muskeln die Belastung erhalten, die sie brauchen, egal, was Ihr Ziel ist, sollten Sie diese Art von Geräten nicht vergessen. Sie sollten jedoch nach und nach Übungen mit freien Gewichten hinzufügen. Dies gilt insbesondere für technisch schwierige Grundübungen.
Richtige Ernährung für gute Fitnessergebnisse
Ihr Körper braucht Treibstoff aus der Nahrung, um genügend Energie für den Sport zu haben. Viele Menschen klagen über ein niedriges Energieniveau. Sie fühlen sich die ganze Zeit über müde. Aber wenn sie nur ihre Ernährung umstellen, werden sie sofort Ergebnisse bemerken. Wenn Sie vor dem Training 200 bis 300 Kalorien zu sich nehmen, können Sie im Fitnessstudio bessere Leistungen erbringen.
Wenn Sie morgens vor der Arbeit laufen, essen Sie zuerst 1 Banane oder ein Stück geröstete Erdnussbutter, um etwas „Benzin im Tank“ zu haben. Trinken Sie außerdem mindestens ein Glas Wasser, bevor Sie zum Laufen gehen, und während des Trainings am Morgen. Wenn Sie vor dem morgendlichen Training essen, verbrennt Ihr Körper während des Trainings mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie morgens laufen, werden Sie wahrscheinlich um 10-11 Uhr hungrig sein.
Wenn Sie ein 6er-Pack (so genannte Bauchmuskeln) anstreben, sollten Sie sich zunächst über Ihr genetisches Erbe klar werden. Was die Ernährung anbelangt, so lauten die Tipps: tagsüber tanken, abends etwas weniger essen, ins Fitnessstudio gehen, Muskeln aufbauen und zum Abendessen sehr leichte Mahlzeiten zu sich nehmen.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und ein halbes Kilo pro Woche oder mehr abnehmen. Sie können dies tun, ohne unglücklich zu sein und ohne auf etwas verzichten zu müssen. Wichtig ist, dass Sie konsequent sind und langfristig denken.
